寒さで縮こまる身体に、伸びる時間を。

外に出ると、つい肩をすくめる。車から降りても、背中を丸めたまま。仕事や家事がひと段落して、「なんだか身体がこわばっている」と感じることはありませんか。

寒い季節の身体のメンテナンスは、朝だけのものではありません。仕事の合間にも、買い物のあとにも、スポーツを楽しむ日にも。縮こまった姿勢から、心地よく伸びる時間をつくってみませんか。

冬の日常、こんな姿勢が続いていませんか？

• 寒さをしのごうと、肩を上げて腕を組む
• 車の運転やデスクワークで、同じ姿勢が続く
• 家では暖かい場所に座り、立ち上がる機会が減る

ひたちなか周辺のように車で移動することが多い地域では、出かけていても、意外と歩く時間が少ない日があります。

そんな日は、「棚に手を伸ばすときはどうか」「靴下を履くときに窮屈さはないか」「階段の一歩目はどうか」。いつもの動作をきっかけに、身体の状態に目を向けてみましょう。

温めてから、ゆっくり伸ばす

こわばりを感じると、ぐっと強く伸ばしたくなるかもしれません。まずは室内で軽く歩くなどして身体を温め、そのあとに無理のない範囲でゆっくり伸ばすことから。

息を止めず、反動をつけず、痛みのない範囲で。伸ばす強さを競う必要はありません。呼吸をしながら、肩まわりや胸、股関節など、自分が窮屈に感じるところを丁寧にケアしましょう。

まとまった時間が取れなくても、仕事の区切りや帰宅後に、短い時間から取り入れてみてください。痛みが出る動作は無理に続けず、中止しましょう。

冬のスポーツも、準備の時間を大切に

ランニング、ゴルフ、野球、サッカー。寒い季節も好きなスポーツを楽しみたいからこそ、いきなり全力に入らず、準備の時間を取りましょう。

軽い歩行やジョギングなどから始め、その日の競技で使う動作を小さく、ゆっくり確認します。徐々に動きの大きさやスピードを上げ、身体の感覚を確かめながら練習へ。

「今日は肩が上げにくい」「股関節が窮屈に感じる」。そうした違いに気づくことも、日々のコンディショニングのひとつです。

寒い季節も、好きなことを楽しむために

買い物で歩く。階段を上る。趣味に出かける。スポーツを思いきり楽しむ。身体を整える時間は、そんな日常につながっています。

アラインでは、ストレッチマシンを使い、自分では伸ばしづらいところまで心地よく伸ばすメンテナンスをサポートしています。スポーツを楽しむ方も、日々の身体が気になる方も、ご自身のペースで取り組んでいただけます。

寒さで縮こまる身体に、伸びる時間を。
冬も、好きなことを楽しめる身体づくりを始めませんか。

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参考：American Heart Association「Flexibility Exercise (Stretching)」、NHS「How to warm up before exercising」