出勤前・朝の運動前に、身体を動かしやすくする朝メンテナンス

目が覚めたとき、肩が硬い。腰が重い。股関節が動かしにくい。そんな感覚のまま、慌ただしく出勤していませんか。

車での移動が多い地域では、自宅から職場まで歩く機会が少ない日もあります。身体を動かす時間を、朝の予定に少しだけ組み込んでみましょう。

15〜30分、身体に向き合う朝メンテナンス。一日のスタートを、心地よく。

寝起きの肩・腰・股関節。まずは今日の状態を確認

「腕を上げると肩がつっぱる」「立ち上がると腰が重い」「一歩目が出しにくい」。朝メンテナンスは、そんな身体の感覚に目を向ける時間です。

最初から大きく伸ばそうとせず、小さな動きから。硬さや重さを感じても、無理に動かして解消しようとしないことが大切です。

車に乗る前の15〜30分を、身体を動かす時間に

長いトレーニングをする必要はありません。朝メンテナンスの時間は、15〜30分を目安に。休憩や身体の状態を確認する時間も含め、自分のペースで行いましょう。短い時間から始めても構いません。

• まずは軽く身体を動かす：ゆっくり歩く、足踏みするなど、小さな動きから始めます。
• 肩まわり・股関節を心地よく動かす：肩を小さく回す、支えを使って片脚ずつ軽く膝を上げるなど、痛みのない範囲で。
• 最後に動きの感覚を確認：数歩歩いたり、椅子からゆっくり立ったりして、始める前との違いを確かめます。

15〜30分は取り入れ方の目安で、効果を保証する時間ではありません。強く伸ばし続けるのではなく、息を止めず、無理のない動きと休憩を組み合わせてください。

朝の運動前にも、いきなり全力で始めない

ランニングやスポーツをする朝も、まずは軽い動きから。行う運動に合わせたウォームアップを取り入れ、徐々に強度を上げましょう。

ストレッチは先に軽く身体を動かしてから、反動をつけずに。痛みや体調不良が出たら中止してください。肩・腰・股関節の硬さが続く場合や、腫れ・しびれ・強い痛みがある場合は、医療機関に相談しましょう。

朝のスタートを変える、メンテナンス習慣

起きて、支度をして、そのまま車に乗る。その流れに「身体を動かす15〜30分」を加えてみませんか。

一日の最初に、自分の身体へ意識を向ける。朝メンテナンスを、仕事や運動を始める前の新しい習慣に。

ALINEで、肩・腰・股関節の動きに目を向ける

ひたちなか市のALINEでは、ストレッチ専用マシンが自分では伸ばしづらいところまで動きをアシスト。肩まわりや股関節などを、無理のない範囲で心地よく動かします。

出勤前・朝の運動前に。15〜30分から始める、身体のメンテナンス。

痛みの診断・治療を行うサービスではありません。初めての方は、マシンの使い方や身体の動きを確認しながらご案内します。朝のご利用時間や身体チェックについては、LINEからご相談ください。

身体チェック・体験のご相談はLINEから／お電話：029-357-7565

参考：NHS：運動前のウォームアップ、AAOS：Safe Exercise。画像はAI生成のイメージです。