動く時間が減る冬こそ。ケガや痛みを防ぐためにできること
車で移動して、仕事では座りっぱなし。帰宅するころには外が暗く、散歩はまた今度。寒い時期は、意識していても身体を動かす時間が短くなりがちです。
そんな一週間のあと、週末にいつも通りの距離を走ったり、久しぶりの練習で最初から飛ばしたり。ケガを予防するうえで気をつけたいのは、普段の活動量に対して、運動の負荷を急に上げることです。
運動しない日にも、少し動く場面をつくる
まずは長く座り続ける時間を区切ってみましょう。仕事がひと段落したら立って水を取りに行く。買い物から戻ったら、家の中を少し歩く。外に出づらい日は、室内でできることから始められます。
取り入れやすいのは、時間を決めるよりも「これが終わったら立つ」と、いつもの行動に結びつけること。仕事中でも、夕食の片づけのあとでも、自分が続けやすい場面を一つ選んでみてください。
久しぶりの運動は、前回のペースより今の感覚で
ランニングなら、最初は歩いてからゆっくり走る。野球なら、近い距離の軽いキャッチボールから。ゴルフなら、小さな素振りから少しずつスイングを大きくする。準備では、その日に使う動きを軽く試し、身体の感覚を確かめてから強度を上げます。
運動の間隔が空いた日は、以前できた距離や回数に合わせる必要はありません。距離・回数・強度を一度に増やさず、一つずつ戻していくと、その日の負荷を調整しやすくなります。
痛みが出たときは、練習量を見直すきっかけに
動くたびに痛むなら、その動作を無理に繰り返さず、いったん中止しましょう。同じ場所の痛みが繰り返す、腫れがある、歩き方が変わるほど痛むといった場合は、早めに整形外科などに相談してください。
好きなことを続けるために、普段から身体を整える
アラインでは、ストレッチマシンで肩や股関節などを心地よく伸ばし、無理のない範囲で身体を動かす時間をつくっています。スポーツを続けたい方も、日常でもう少し身体を動かしたい方も、まずは今の動きの感覚を確かめるところから始めてみませんか。
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