成長期の体幹づくり。重さを足す前に、まず「動ける土台」を

片脚で踏み込んだときに、身体が横へ流れる。ジャンプから着地したあと、次の一歩が出にくい。部活やスポーツでそんな場面があったら、まず見てみたいのは「自分の身体を支えながら動けているか」です。

成長期のうちに身につけておきたいのは、力を出すための土台。アラインでは、重さや回数を増やす前に、姿勢を保つ、重心を移す、手足を一緒に使う、といった基本の動きを大切にしています。

成長期に育てたい「動ける土台」とは

体幹は、腕や脚が動くときに身体を支え、上半身と下半身の動きをつなぐ胴体の部分です。スポーツでは、踏み込んだ脚で身体を受け止めながら上半身を回したり、着地でバランスを取りながら次の方向へ動いたりします。

たとえば、サッカーなら軸足で支えながらボールを蹴る。野球なら踏み込んだあとに身体を回して打つ。必要なところで支え、動かしたいところは動かせる。この両方を練習するのが、動ける土台づくりです。

負荷を増やす前に、動き方を覚える

成長期でも、年齢や経験に合った筋力トレーニングは取り入れられます。米国小児科学会も、適切な指導のもとで動作の技術を重視し、習熟に応じて負荷を段階的に上げることを勧めています。

最初は自分の体重で、片脚で立つ、しゃがんで立つ、軽く跳んで止まる。動きに慣れてきたら、手足の動きを組み合わせたり、方向を変えたりします。同じ動きでも、回数を増やす前に「最後までバランスを保てるか」「次の動きにスムーズにつながるか」を見てみましょう。

アラインのKOBA式体幹ボディバランス

ひたちなか市のアラインでは、KOBA式体幹ボディバランスを少人数のグループレッスンで行っています。身体を支える感覚をつかみ、バランスを取りながら手足を動かす練習へ。基本の動きから始めて、競技でも使える身体の使い方につなげていきます。

初級・中級・アスリートのクラスがあるので、これから身体づくりを始めたいお子さんも、部活やチームで競技に取り組んでいる選手も、レベルに合ったクラスをご相談いただけます。

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参考：米国小児科学会（AAP）「Resistance Training for Children and Adolescents」